襄阳健身房器材教你增加椭圆机运动效果的方法

如果你认为椭圆机运动强度较低，襄阳健身器材厂家的小编教大家一些提示和襄阳健身房器材技巧，可以增加椭圆机运动效果并充分利用在健身房的时间，燃烧更多卡路里！

1、正确设置坡度和阻力

增加倾斜度将针对不同的肌肉群并增加热量消耗（高度需适应身高）。确保所选倾斜设置的力成为踏板整个运动背后的驱动力，而不是体重的动量。假如不能将重心转移到身体一侧或不能保持膝盖轻微弯曲，那么斜坡设置可能过高。

2、选择与上半身接合的椭圆机

选择既能利用上半身又能利用下半身的椭圆机，让更多的肌肉群参与消耗。如果没有这个选项，可以尝试不握住机器支撑杆，以增加对核心的需求，提高运动的有效性。需要注意的是，建议是逐渐减少对支撑杆的依赖来改善平衡，感到平稳舒适后就用下半身移动手臂，就像慢跑一样。
3、调整使用间隔

更高强度的间歇性运动可以增加椭圆机的总卡路里燃烧量，当运动强度暂时提高到难以长期维持的强度时，身体需要一段时间才能恢复正常的消耗率。

以 5-6/10 强度的 2 分钟为目标，然后以 8-9/10 的感知运动率进行 1 分钟。重复该模式 20-40 分钟。

椭圆机功能较为完善，使用方法简单，女生如果想拥有更美的身形，利用椭圆机锻炼是不可少的。